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眠れない時の対処法。落ち着いて寝るための4つのポイント。

      2017/01/17

goodnight

夜になっても眠れないという方は多くいます。
興奮してワクワクドキドキして眠れないのなら
うれしいことがあるはず。

でも、そうでなくて夜中になっても眠れない
寝つきが悪いというのならまずは原因を考えましょう。

そして今回は、あなたが落ち着いて寝るための
4つのポイントについて紹介します。

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夜になっても眠れない原因とは?

生活リズムが狂っている

一度夜型の生活リズムに慣れてしまうと
なかなか元に戻すのが難しくなります。

パソコンやネットゲームなど一晩中やっていると
早朝から寝て、昼過ぎに起きる、そうなると
また夜は眠れなくなります。

生活リズムを昼型に治す為に一度、早起きをしましょう
そして夜まで寝ないでがまんしてください。

カフェインの摂りすぎ

コーヒーや紅茶を好んで飲む人は多いと思います。
しかし夜に飲み過ぎると眠れないという人もいます。

その理由はコーヒーや紅茶には覚醒作用や利尿作用のある
カフェインが入っているからです。

なので朝や昼は飲んでもかまいませんが眠れなくなる人は
夜に飲むのは避けた方がいいでしょう
また、ノンカフェインのルイボスティーやタンポポ茶などは
カフェインが入ってないのでおすすめです。

悩みやストレス

現代社会は多くの悩みを抱えている人が多いです。

仕事の悩み、家庭の悩み、学校の悩み、恋人との悩み
お金の悩み、など。

ちょっとした悩みから次第にどんどんエスカレートして
ストレスになっていきます。

そうなると夜も考えすぎてなかなか眠れない状態になりますので
ひとりで考えこまずに、時にはまわりの人と相談して
悩みを打ち明けるのも良い結果につながる場合もあります。

悩みやストレスが解消されれば不安もなくなり
夜もぐっすり眠れるはずです。

マインドガード

頻尿など夜中に何度もトイレに起きる

40代を過ぎると頻尿になるケースが多いです。
特に夜中に何度もトイレに起きるようになり
しっかりと熟睡ができなくなります。

いつも残尿感があるのでこれは泌尿器科を受診し
治療することで解決できます。

眠れない時のツボは?

体中にはあなたを健康するツボがたくさんあります。
その中で不眠解消に効果のあるツボを紹介します。
自分でも出来ますので今日からさっそく試してみましょう。

百会(ひゃくえ)

両耳から頭頂部にのばしていきの真ん中で
ぶつかるところです。

安眠(あんみん)

耳の後ろから下がっていくと尖っている骨が判るはず、
そのすぐ下のうなじとの境目あたりになります。

失眠(しつみん)

かかとの真ん中にあります、他の部分は指押しでも大丈夫ですが
失民は足の裏でどんかんな部分なのでツボ押し棒や
マジックペンなどを利用しても良いでしょう。

眠れない時の飲み物

眠る前のカフェインの入っているものは
寝つきが悪くなるため飲んではいけません。

でも逆に飲めばリラックスしてぐっすり眠れるという
飲み物もあります。

カモミールティー

いろんな種類のあるハーブティーですが夜、眠れないという方は
カモミールティーなら不眠解消の効果もあります。

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ホットレモン

簡単に作れるホットレモンは、レモン半分に砂糖を小さじ1/2
熱湯カップ半分それだけで作れます。
甘酸っぱい味とホットな感じでリラックスできます。

ホットミルク

牛乳は苦手という方もホットにして、ハチミツもしくは
砂糖を適量に入れると、どなたでも美味しく飲めると思います。

休息サポート飲料

どうしても自分で用意した飲み物だけでは眠れるようにならないという場合、
睡眠に特化したドリンクを飲んでみるというのも1つの手です。

睡眠に特化しているものは、なぜ眠れなくなるのか?の原因を解明し
睡眠に不可欠な成分(栄養素)が入っているので、休息力がかなり違います。

中でも、睡眠に悩んでいる方に人気のあるのが「マインドガード」という商品ですね。
マインドガードは他の睡眠サポートエキスに比べ、 「やすみ草」とも呼ばれてきた休息パワーのある「クワンソウ」
という成分が多く入っていて、他商品との成分量を比較しても一目瞭然です。

多少お値段は張りますが、数多くの人に指示されているものなので、
どうしてもお困りなら、一度チェックしてみることをオススメします。

Check! >> マインドガードを見てみる

マインドガード

眠れない時の食べ物

眠れない時は効果的な飲み物のほかに
快眠を手伝う食べ物もありますので、こちらも取り入れてみてください。

アーモンド

armond
アーモンドに多く含まれるマグネシユムは
睡眠と筋肉を落ち着いた状態にするリラックス効果があります。

味噌汁

miso

日本人の考えた最高傑作「味噌」にはアミノ酸が
含まれているのですが、これには快眠ホルモンの
メラトニンの生成を促しています。

バナナ

banana

一年中、売っているバナナですが快眠を促す成分もいっぱいです。
体だけでなく脳も落ち着かせますので寝る前に1本食べるのも良いでしょう。

眠れない時に聞くと良い音楽は?

眠れない夜にはヒーリング系の癒しの音楽が人気です。
また、眠りたいのに眠れない人の為の
睡眠用クラッシックメドレーもあります。

まとめ

今日の記事はどうでしたか。
眠りたいのに眠れないというのは本当に辛いですね

ただ、対処法は今回紹介したようにいろいろあります。
まずは一つずつ試して自分にあった快眠方法を見つけてくださいね。

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 - メンタルヘルス , ,

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