旦那のいびきがひどくて寝れない。いびきを治す方法は？

やっと寝ついたと思ったら、となりの旦那のいびきがひどくて寝れないのはつらいもの。
いびきは家族に迷惑になるだけでなく、
本人の健康にも良くありません。

いびきの原因や治す方法、対策グッズについて調べてみました。
これを参考に、対策してみてください。
あなたも旦那さんもグッスリ眠れて、すっきりと起きれるといいですね。

いびきがひどくてうるさい原因は？
いびきを治す方法は？
いびき対策グッズの紹介
まとめ

いびきがひどくてうるさい原因は？

いびきは、睡眠中に発する異常な呼吸性雑音のことです。
睡眠時は重力や、リラックスことにより呼吸筋が緩みます。
呼吸筋がゆるむと、顎(あご)や舌が下がり、空気の通り道である上気道という所が
狭くなってしまいます。
呼吸により、この狭くなった気道を空気が通ると、
のどの奥周辺の粘膜が振動し、
いびきとなります。

いびきの起こる原因としては、
肥満、顎(あご)が小さい、口呼吸、枕が高い、喫煙、飲酒、鼻詰まりなどがあります。

いびきを治す方法は？

いびきには、鼻中隔彎曲症(びちゅうかくわんきょくしょう)、
鼻アレルギー，鼻茸(はなたけ)、アデノイドなどのように、
病気が原因となっているものもありますので、
原因となる病気がわかっている場合には、その病気の治療が一番です。

同様に、肥満を改善したり、禁酒・禁煙を行なったり、
疲れが残らないようにしたりするなど、
いびきの原因となる生活習慣を変えることでも、改善が期待されます。

いびきを治す方法として、口回りや舌の筋肉を鍛えるという方法があります。
ガムやグミなどを噛んで筋えるのも一つの方法ですが、
効果的な「あいうべ体操」というものがあります。

あいうべ体操は、みらいクリニックの今井一彰先生が考えたもので、
いびきだけでなく、脳の血流を良くしたり、
花粉症、喘息、アトピー性皮膚炎などの
アレルギー性疾患にも効果があると言われています。

肥満が原因の場合は、肥満を改善するのが一番ですが、
いびきをかくと肥満しやすくなるようです。
いびきを改善することによって、肥満の改善にもつながるかもしれません。

いびき対策グッズの紹介

他の人にいびきをかいていると言われても自覚できないことが多く、
いびき対策を、余り真剣に取り組まない方が多いようです。

そこでまず、自分のいびきがどんなものか把握するグッズとして、
「いびきレコーダFree」や「SnoreClock – いびきをかきますか？」
などのアプリをおすすめします。

これで本当に自分がいびきをかいているのか、
どんないびきなのかがわかりますので、
対策をとろうという気になります。

自分のいびきがわかった所で取り対策としては、
本来は病院などで相談した方が良いのですが、
忙しかったり、恥ずかしかったりと、
病院へ行くのはなかなか気が進まないものです。
自力でどうにかしたいと思われる方も多いと思います。

そこで便利なグッズ類を調べてみました。

１．アンスノール(医薬部外品)

鼻粘膜が乾燥すると、空気の流れがスムーズでなくなるため、
息苦しくなって口呼吸をして、いびきになる場合もあります。
このような場合には、鼻粘膜を保湿するといびきが改善することがあります。
鼻粘膜の乾燥を改善するものとして、エスエス製薬の
「アンスノール」というものがあります。
主成分は、塩化ナトリウム(塩)と、グリセリンですので、
安全性は比較的高いものです。