プロテインで代表的なホエイ・ソイプロテイン。これらは特徴も当然ながら
違います。痩せて体作りもしたいと思っている方であれば、それぞれの
良い特徴を生かしながら飲みたいと思うものですね。
そこで今回はソイ・ホエイプロテインの違いとダイエットのための特徴を
生かした飲み分け方をお教えします。ただこれで大丈夫ということはない
ので、自分に合った仕方で飲み方や量を変えてみてくださいね。
ソイプロテインとホエイプロテインの違い
◎ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料とした植物性のプロテインです。プロテインというと
たんぱく質の吸収になるのですが、このソイは緩やかに吸収していきます。
そして持続的な栄養補給ができ、抗酸化物質も含まれます。これは体の内側から
引き締めたい場合に用いると効果的です。
通常のプロテインは高たんぱく質低脂質ですが、ソイの場合は含まれるアミノ酸の
バランスで劣る部分があることは否めません。体重が気になる、抑えたい場合は
このソイは良いプロテインなんですけどね。
やはりたんぱく質合成を望むのであればソイを選ぶとしても、アミノ酸スコアが
１００のものがいいかと思います。結論として、インナーマッスルを希望する方に
最適なのがソイプロテインです。
◎ホエイプロテイン
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした動物性プロテインです。吸収が早いのが
特徴なので、見せる筋肉を求めている方に最適と言えます。ホエイは乳清由来の
たんぱく質なので、アミノ酸のバランスもソイに比べて抜群です。
筋肉をつけるのに必要なアミノ酸のBCAAが豊富に含まれています。トレーニング
した後、２０分以内に摂取することでよりよい効果も見込まれます。毎日の食事に
取り込むこともできますが、高たんぱくなので、運動は必須になります。
よく勘違いされる点として、このホエイを飲めば筋肉がつくと思っておられる方が
おられます。運動をしなければただ太るだけになってしまいますので、注意です。
結論としてゴリゴリのマッチョ、アウターマッスル、筋肉肥大を望むのであれば
このホエイプロテインがおススメです。
ソイプロテインとホエイプロテインの飲み分け方。ダイエット時それぞれどのように使う？
◎運動後はホエイプロテイン
筋肉のトレーニング後の２０－３０分間は、ゴールデンタイムと言われ、成長
ホルモンが活発になり、傷ついた筋肉の繊維の修復が活発に始まる時間なのです。
筋肉の修復にはたんぱく質が必要なので、このタイミングでプロテインを飲みます。
逆にこの時間にたんぱく質が不足すると栄養素が足りなくなり、逆に筋肉が減って
しまうということもあります。この時に飲むなら「ホエイプロテイン」です。
吸収が早く筋肉にすぐに届くからです。このタイミングでホエイだけでなく、糖質が
取れる炭水化物を一緒に摂ります。これで栄養素をしっかり補えます。
◎寝る前はソイプロテイン
人は寝ている時に成長ホルモンを分泌して、傷ついた筋肉を修復したり、成長させます。
故に寝る前にたんぱく質を摂ると、成長ホルモンの分泌を後押しする効果があります。
成長ホルモンを促すためにも、夜はしっかりご飯を取ることをおススメします。
胃にかかる負担も考えて、寝る１時間前にプロテインを飲むと効果的です。この時に
ソイプロテインを飲むと、吸収がゆっくりで長時間たんぱく質を補ってくれるので
おススメです。
◎運動の１時間前はホエイプロテイン
運動前からプロテインを飲んでおくことで運動の時に疲れにくくなります。結果として
高い意識とパフォーマンスを出せるわけです。この場合は、吸収が早いホエイプロテイン
を飲むとすぐにエネルギーとして活用できるのでおススメです。
◎朝食前はホエイプロテイン
朝は体の中から水分や栄養素がなくなってしまっている状態です。当然ながらタンパク質も
枯渇してしまっています。その状態で摂取すると効果的です。吸収が早いホエイプロテイン
がいいでしょうね。
◎おやつや間食にはホエイプロテイン
変なおやつを食べてしまうよりは、プロテインが良いでしょう。飲んでも１２０キロカロリー
ほどです。２時間くらいは空腹を紛らわすことができます。筋肉をアップするためには食事を
多く摂ることと共に、プロテインも摂取することになります。一気にたくさん飲むのは
ちょっと辛いですね。だから間食に摂りいれるのです。食事の間をおかないことで
アミノ酸濃度を高く保てるという報告もあります。
このようにプロテインの飲み分け方を見てみましたが、いつ何時でも飲んでいるように
感じるかもしれませんが、そうではなく、プロテインの特徴を意識して、飲むように
おススメしているのです。是非、考えて飲んでみてくださいね。
まとめ
今回はソイプロテインとホエイプロテインの違いとダイエットのための飲み分け方を
調査してまとめてみました。
◎ホエイとソイの違いは簡単に言うと、吸収の早さの違いです。
◎運動後、朝食前、間食はホエイ。寝る前はソイです。
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