食事後の眠気がひどい原因は?軽くして抑えるための解決策

食後に恐ろしいほどの眠気に襲われることってありますか?私はよくあります。
普通のことだと思っていましたが、これってちゃんと理由があるんですね。
眠気を全くなくすことは無理かもしれませんが、軽くはできます。

これって仕事を効率的に行うためにもいいですね。眠くて仕事にならない時も
ありますからね。そこで今回は食後の眠気がひどい原因と軽くして抑えるための
方法についてまとめてみました。

スポンサーリンク

食事後の眠気がひどい原因は?

◎糖質の取り過ぎ・過血糖

眠気の原因は過血糖かもしれません。糖質を取り過ぎると、血糖値が急激に上がり
ます。普通は糖質を取ると、インスリンが緩やかに分泌されて、それを処理します。
しかし急激に上がった血糖値にインスリンが追い付かず、不安定になる状態ゆえに
眠気に陥るというわけです。

この過血糖の状態は膵臓を疲弊させ、インスリンの分泌が働かなくなり、いずれは
糖尿病になる可能性があります。

◎満腹にするため

上記とよく似ていますが、満腹になると眠たくなります。人は食べたものを消化
させるべく胃腸に血液が集中するようにします。すると脳の血液量が少なくなり
働きが鈍くなります。そのために眠気を催すわけです。腹八分にしておきます。

腹八分とはよく言いますが、どんな感じなのかよくわかりませんでした。自分の
感覚ですが、胃が重くなり過ぎると食べ過ぎですね。朝起きても重く感じると
食べ過ぎはかなり決定的です。消化しきれていないんですね。

食事で自分用に出されたものでも、なんとなく多いかなあと分かるようになります。
出されたものを全部食べるんじゃなく、このくらいが八分目だというのがわかる
ようになればしめたものですね。

◎空腹時に食べるため

お昼食べれなかった、なんてことないでしょうか。お腹がすいているために
夜たくさん食べてしまった、なんてことになります。空腹時は一気に食べやすく
なるという特徴があります。

食事後の眠気を軽くして抑えるための解決策

◎糖質の摂取を抑える

過血糖が眠気を催すのであれば、糖質の摂取を控えればいいわけです。とりわけ
精製されたパンや白米、うどんなどは血糖値が上昇しやすくなります。逆に蕎麦や
玄米など精製されていない炭水化物は血糖値が急激に上がるのを防ぎます。

勿論、食べ過ぎはダメですが、比較的ゆるやかに上昇する炭水化物を主食に選ぶと
良いということです。更に野菜を食べてから、主食に移ると、やはり血糖値の上がり
が緩やかになります。食べるものの順番なども考慮しましょう。

◎満腹にしない・ゆっくり食べる

スポンサーリンク

満腹感を感じるメカニズムがあります。エネルギーが食事によって補給されると
血糖値が上昇し、ブドウ糖の濃度があがりますが、この情報は満腹中枢に伝え
られます。これらを受けて、中枢は「もうエネルギー摂取は十分ですよ」との
情報が返ってくることにより、満腹感を得ることになります。

この血糖値の上昇は20分ほどかかると言われています。なので、この20分の
間に食べ過ぎてしまうと、満腹中枢から信号が出る前にたくさんのエネルギーを
摂取することになってしまいます。

早食いの人が太るのはこのためです。眠気を催さないためにも、ゆっくり噛んで
食べること、時間をかけて食事をすることを意識してみましょう。
わたしも「早い」とよく言われるので、時間を意識してみたいと思います。
内臓に負担をかけないためにもゆっくり食べたいですね。

◎空腹時に食べない

空腹時は一気に食べやすいので、お腹がすいているのであれば、間食をすることで
一度、お腹を落ち着かせてから、食べることができます。チョコレートやナッツを
つまんでおくと落ち着きますよ。

こういうことを考えると、仕事で忙しいとは思いますが、きちんと食べる時間を
決めておくと食べ過ぎを防ぐことができそうですね。

食べ過ぎないことが眠気を抑える大きな要素になりそうですが、食べないなら
眠気はだいぶ抑えられそうです。しかし食べたい、食べないのは無理だと思います。

この飽食の時代に食欲がなくても食べてしまいます。いつまでたっても食べ過ぎて
しまいますね。そこで食べ過ぎない、本物の食欲を見分ける方法があります。
以下の通りです。

・食事を乗せて、下から3分間見上げます。
・次に見えないところに隠して、5分間待ちます。

この8分間でまだ食べたいならそれは本物の食欲になります。人は目の前にない
ものなら我慢できるそうです。また目線をあげた状態では食欲を刺激し続けるこ
とができないと言われています。こんな理由です。お試しください。

まとめ

食後の眠気がおきる原因と眠気を抑えるための方法を書いてみました。

◎眠気が起きる原因

・糖質の取り過ぎ
・常に満腹にするため
・空腹時に食べ過ぎるため

◎眠気を抑える方法

・糖質の摂取を抑える
・腹八分にする・よく噛んでたべる
・空腹時に食べない

ちなみに実際問題、食事だけの要素だけではないはずですよね。仕事で疲れて
眠くなる要素もあるでしょうか。それだと食事を抑えても眠いのかな・・。
とりあえず、休日に食べ方を変えてみて、変化を確かめる必要がありますね。

スポンサーリンク

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする