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プロテインで太るには?飲み方のコツと、おすすめのプロテイン

      2017/01/01

puroteinfutorunihanomikata

太りたいのに太れなくて悩んでいる人も多いです。トレーニングをしてもなかなか太くならない。
逆に、痩せてしまう人もいますね。

何もしないで太るのは難しいですが、時にプロテインに頼ることもあります。

もし、プロテインで太るとしたら、どんなプロテインを選べばいいのか?
また飲むタイミングや飲み方などのコツも覚えておいた方が良いです。
今回は太るためのプロテインの摂取方法や種類についてお話していきます。
  

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男性と女性では太り方にも違いがあります。

男性の筋肉質な太り方
女性の凹凸のあるきれいなプロポーションを保てる太り方

いずれにしても、ガリガリで人前に出るのも嫌
薄着の季節になると、そのゴツゴツぶりが顕著になって嫌
痩せている人も太っている人も、これ自体がコンプレックスになっています。

そこでプロテインという救世主があるわけですが、これをただ飲めば太るというものではありません。プロテインで太るというのは間違いです。そこで
1) 日常的に、規則正しい生活をする
2) 栄養のバランスを考えた食事をとる(1日3食は必ず取る)+プロテイン
3)正しい睡眠をとる(12時までに寝て7時には起きる、7時間睡眠で身体を休ませる)
4)ストレスを溜めないようにする
5)適度な運動をする

ストレス社会に生活している現代人は、日常生活も不規則になりがちですし、仕事によっては7時間の成長ホルモン分泌時間内の睡眠も、難しいものがあります。
しかし目標を定めたら、断固途中で投げ出さない強い意志が必要です。
プロテインを飲んだから、ただちに太るというものではありません。
勿論、人によりその効果はさまざまですが・・・従って、いつまでに太るという目標
(夏までに水着が着れる体型になるなど)を定めると、途中で諦めない強い意志が生まれます。

食事にはカツオ、鯖、干しダラ、ゼラチン、たたみイワシ、フカヒレ、などの高蛋白食品も取り入れるとよいでしょう。
良い睡眠習慣をつけるためにも、寝る前のストレッチや、自分に負荷をかける筋トレなどを行うと、プロテインだけを摂取するよりも、太る加速も期待できます。

プロテインの飲み方とコツ

<飲むタイミング>
■ 通常の生活の中では、就寝前と朝
✦ 就寝前摂取は、睡眠中に成長ホルモン(身体の活発な成長、エネルギー代謝を上げる。体組織の修復などの働き)が分泌されるので、プロテイン効果が特に望めます。
✦ 朝はエネルギーを全開に持っていくタイミングですので、効果的です。

■ 運動をしている場合は、トレーニングのあと45分以内   
  運動によって筋肉疲労がおこり、失われやすいBCAA(分岐鎖アミノ酸)が豊富なので、このタイミングで摂取するのがよいでしょう。

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<飲む量>
プロテインは 1日の摂取量は、体重✕2.0g
 1回の摂取量は、体重✕0.7g が目安となっています。

運動後はスポーツドリンクや水、野菜ジュースに混ぜて飲むと、飲みやすいかもしれません。
しかし、プロテインには栄養価が高く、高カロリーな牛乳もおすすめです。
ただし、牛乳は下痢をする体質の方がいますので、その場合は水でお試しください。

プロテインで太るおすすめ商品

プロテインには種類があります

1・ホエイプロテイン
どちらかと言うと、ホエイプロテインが太りやすいと言われています。
材料は牛乳で、最も身体に吸収されやすく、急速に体内の血液にアミノ酸を
送り込む。2時間で吸収するが、持続時間が短い。一度に大量に取ると、お
腹ポッコリの脂肪がつきやすい。
   
2・カゼインプロテイン、大豆プロテインは吸収は遅いが、持続時間は長い。
     カゼインも牛乳が材料で、腸の働きを活発にしたり、免疫力を高める効果があると言われています。
     
動画
1.どう飲むか

2・美味しい飲み方

おすすめプロテインをコチラに紹介します。

ザバス ホエイプロテイン100ココア風味 1kg
1番人気。ココアそっくりな味で、とても美味しく飲めます。
大量の食事を摂るのがつらい人・困難な人が無理なく体重増量を目指す場合に役立つプロテインになっています。

サバスウエイトアップ60食分 バナナ味1260g
ホエイプロテインとマルトデキストリンをバランスよく配合したウェイトアッププロテインです。     

Kentaiウエイトゲインアドバンス3kgミルクチョコレート風味
マルトデキストリン+ホ工イとカゼインプロテインがバランスよく配合。
筋肉づくりと体重増量をバランスよく進めることができます。

ウィダーウエイトアップビッグバニラ味1.2kg
体重増加に欠かせない糖質は、1杯飲むだけで21g摂取。
食事の大変さから解放されたスムーズな栄養摂取を行うことができます。 

GOLD’S GYMのウエイトゲイナー チョコレート風味3kg
体重増量だけでなく、筋肉を付けながらの体重増量を可能にすべくホエイプロテインを30%配合。ウェイトアッププロテインとしては抜群のホエイ配合量で安定した体作りと洗練された肉体を同時に目指すことができます。

パワープロダクションのゴールデンタイムサワーミルク味プロテイン 1kg
体重増加に欠かせない糖質(デキストリン)に加え、吸収が早いホエイペプチドをバランスよく配合したプロテイン。
プロテイン比較、おすすめランキング参考

まとめ

おすすめは吸収の早いホエイプロテインですが、自分でいろいろ試してみて身体にあった良い方法を見つけてください。
そして、プロテインだけに頼るのではなく、食事、運動、睡眠をしっかりとって、
痩せ体質を克服してください。

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 - ダイエット

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